眠れない夜にぐっすり寝る方法とは？眠りたいのに寝れない夜とはおさらば

夜眠たいのに寝れない理由

眠たいのに寝れない理由は、睡眠について理解が足りないからです。

夜眠たいのに眠れない理由を科学的に解説していきます。

眠たいの寝れない理由を理解することで、ぐっすり眠れるようになります。

例えば、自分の睡眠時間を理解できていない場合、自分の睡眠時間を知ることで、自分に合った睡眠をとれます。

このように、ぐっすり眠れるようにするには、ぐっすり眠れる行動を知る前に理由を知ることが重要です。

• 睡眠時間を理解できていない
• 睡眠習慣が良くない
• 睡眠環境が良くない
• 食事が良くない

睡眠時間を理解できていない

夜ぐっすり眠るためには、睡眠時間についての理解が欠かせません。

睡眠時間について理解を深めることが、ぐっすり眠れることに繋がります。

例えば、休日は睡眠時間が長い、寝溜めができると思っている、早起きをしているなどは、全て睡眠には良くないとされています。

• 休日と平日で睡眠時間が違う
• 寝溜めができると思っている
• 早起きが良いことだと思っている
• 適切な睡眠時間は変えられると思っている

よく聞くようなことも、間違っている可能性があります。

睡眠時間について、調べ間違った情報を信じないようにしましょう。

睡眠習慣が良くない

夜ぐっすり眠るためには、睡眠習慣を整える必要があります。

睡眠習慣を整えることが、ぐっすり眠れることに繋がります。

例えば、ベッドでスマホを使う、眠くなる前にベッドに入る、などは睡眠には良くないとされています。

• ベッドでスマホなどを使う
• 眠くなる前にベッドに入る
• 2人以上で寝る
• 目覚ましの音で起きる

ベッドでスマホなどを使うことは悪いと知っていても使用していることが多いと思います。

できることから気をつけてみてください。

睡眠環境が良くない

夜ぐっすり眠るためには、睡眠環境を整える必要があります。

睡眠環境を整えることが、ぐっすり眠れることに繋がります。

例えば、散らかっている、換気されていない、明るいなどは睡眠には良くないとされています。

• 部屋が散らかっている
• 換気されてない
• 照明などに気を使ってない

睡眠環境を整えるだけでも、睡眠の質が変わることがわかっています。

難しくないことだと思うので、ぐっすり眠りたい方はやってみる価値はあると思います。

食事が良くない

夜ぐっすり眠るためには、食事に気をつけることが必要です。

食事に気をつけるだけでも、ぐっすり眠れることがわかっています。

例えば、寝る前の食事、脂っこいものが多い食事、起きてからすぐコーヒーを飲むなどは睡眠に良くないとされています。

• 寝る前の食事
• 脂っこいものが多い食事
• 朝起きてからコーヒーをすぐ飲む
• 睡眠前のアルコール

食事に気を付けるだけでも、睡眠の質が変わることがわかっています。

また、睡眠以外に関しても食事は重要なことなので、この機会に見直しましょう。

夜の寝つきが悪い人の特徴

夜の寝つきが悪い人の特徴は寝るまでの行動が良くない人です。

寝るまでの行動を変えることで、ぐっすり眠れるようになります。

例えば、寝る前にスマホを使用しない、カフェインを摂取しないなどです。

• ストレスを抱えている
• 寝る前にスマホやパソコンの使用をしている
• 運動不足な人
• 夜ご飯と寝るまでの時間が短い人

寝る前の行動を意識して、眠れない夜とはおさらばです。

夜の寝つきが悪い人の行動を紹介していますが、なぜなのかも説明しているので参考にしてみてください。

ストレスを抱えている

夜の寝つきが悪い人の特徴として、ストレスを抱えているていることが挙げられます。

ストレスを抱えていると、脳が覚醒状態に近くなるため、ぐっすり眠ることが難しいです。

人間には、交感神経と副交感神経という神経が存在しており、「交感神経は活動する時優位に働き」「副交感神経はリラックスしているときに優位に働きます。」

つまり、眠る時は副交感神経が優位でないといけません。

しかし、ストレスを抱えていると眠る時でさえ交感神経が優位に働いてしまいます。

なので、ストレスを抱えているとぐっすり眠りにつくことができないのです。

寝る前にスマホやパソコンの使用をしている

夜の寝つきが悪い人の特徴として、寝る前にスマホやパソコンの使用をしていることが挙げられます。

寝る前にスマホやパソコンの使用をしていると、体内時計を調整しているメラトニンの分泌が低下してしまいます。

つまり、体内時計が狂ってしまうということです。

これは、スマホなどからでるブルーライトの影響が大きいと言われています。

寝る前にスマホやパソコンの使用を避けるようにしてみましょう。

運動不足な人

夜の寝つきが悪い人の特徴として、運動不足ということが挙げられます。

日中の運動や、寝る少し前の運動は身体を温めたり、そもそもの睡眠の質を高めてくれることがわかっています。

つまり、日中運動する人はしない人と比べ、そもそもの睡眠の質が違うということです。

日中運動できないという方は、寝る3時間前くらいまでに軽い運動をするようにしましょう。

• 散歩
• 体操
• ストレッチ
• サイクリング

軽い運動は身体を温めすぎず、適度に温めてくれるためぐっすり眠れるようになります。

夜ご飯と寝るまでの時間が短い人

夜の寝つきが悪い人の特徴として、夜ご飯と寝るまでの時間が短い人が挙げられます。

夜ご飯と寝るまでの時間が短いと、位に食べ物が残っている状態で寝ることになります。

そうなると、胃に負荷がかかり睡眠が浅くなってしまいます。

消化には2,3時間必要と言われているので、ぐっすり眠るためには、眠る3時間前には食事を済ませておきましょう。

夜ぐっすり眠る方法

夜ぐっすり眠る方法は、寝る前の行動を気をつけることです。

寝る前の行動を気をつけるだけで、夜ぐっすり眠りにつくことができます。

これから紹介する寝る前に行う行動は、お金も時間もかからない簡単な方法です。

誰でも試すことのできる方法で、継続しやすい方法を紹介しているので参考にしてみてください。

• 風呂にしっかり浸かる
• ボディスキャンを試す
• 軍事指揮睡眠方法を使う

風呂にしっかり浸かる

夜ぐっすり眠るためには、風呂にしっかり浸かることが大切です。

風呂にしっかり浸かることで、体の深部が温まるからです。

人の体は、眠るときに体内の温度が下がります。

つまり、風呂に浸かり体内の温度を一時的に上げることで、体温が下がりやすくなり眠りやすくなるということです。

また、風呂に浸かることでリラックス効果も期待できます。

体がリラックスすることで、副交感神経が優位に働き、眠りやすくなります。

ボディスキャンを試す

夜ぐっすり眠るためには、ボディスキャンを試すことが効果的です。

ボディスキャンは、マインドフルネス瞑想の一種です。

マインドフルネスとは、現在起こっていることに注意を向ける心理的な過程のことをいいます。

つまり、ボディスキャンとは、体に起こっていることに意識を集中させるということです。

ボディスキャンのやり方として、ベッド仰向けに寝転がり、頭の上から一つの点が体を回っているように意識します。

そうすることで、現在だけに注意を向けることができ、ストレスが減り眠りやすいです。

軍事指揮睡眠方法を使う

夜ぐっすり眠るためには、軍事指揮睡眠方法を使うことが効果的です。

軍事指揮睡眠方法とは、米軍採用の睡眠導入方で「2分で寝れる」と言われている方法です。

軍事指揮睡眠方法は、体のパーツごとにリラックスさせていく方法です。

この絵のような感じで、ボディスキャンに近いようなイメージです。

ぐっすり眠れるアイテムを紹介

夜ぐっすり眠るために、アイテムの力を借りることで効率よく睡眠の質を高められます。

アイテムとは、ベッドや枕など睡眠に関わるものです。

もう少し広い目で見れば、その他のアイテムも睡眠に関わってきますが、今回は直接関わりのあるもののみを紹介しています。

つまり、考えなくても使用するだけで、ぐっすり眠れるようになるアイテムです。

今まで紹介してきた方法と、これから紹介するアイテムを使用すれば、夜寝付けなくなることは少なくなるでしょう。

• コアラマットレス
• GOKUMIN 枕
• 目覚まし時計
• ouraring

コアラマットレス

ぐっすり眠れるアイテムとしてコアラマットレスをおすすめします。

マットレスは、睡眠改善に大きくつながるものです。逆に言えばマットレスが悪ければ、いくら頑張っても睡眠の質は改善しません。

マットレスで気をつけるべきポイントは、寝ているときの感覚です。

• 寝返りがしやすい
• 呼吸がしやすい姿勢が保てる
• 硬すぎず柔らかすぎない
• 通気せいがある

この項目を押さえたマットレスを使用することで、ぐっすり眠ることができます。

知っている方が多いかもしれませんが、コアラマットレスはこれらの項目を全て揃えているマットレスです。

睡眠時間は人生の3分の1と言われています。そして、マットレスは長く使用するものです。

この機会に購入してみても良いと思います。

GOKUMIN 枕

ぐっすり眠れるアイテムとして枕をおすすめします。

枕を自分の体に合っている物にするだけで、夜ぐっすり眠れるようになります。

なぜなら、頭の重さは4-6kgと重量があるため、枕でしっかり支えることができないと、身体の負荷に繋がってしまうからです。

• 自分に合った枕の高さ
• 自分に合った枕の柔らかさ
• 自分にあった枕の形

これらの要素を考えた上で枕を決めることが大切です。

現代では、枕をオーダーメイドすることも多く、できるところも多いため、オーダーメイドすることも視野に入れましょう。

目覚まし時計

ぐっすり眠れるアイテムとして目覚まし時計をおすすめします。

ここで紹介してる目覚まし時計は、音で知らせる物ではなく、光で時間を知らせてくれる目覚まし時計です。

本来人間は、朝日の光で自然と起きるようになっています。

逆には音は危ないと認識されており、「音＝危険」と判断するため、音で起きるのは良くありません。

そこで、光の目覚ましを使うことで、体が自然に起きるようにしていき、通常の状態に戻そうという訳です。

Oura Ring

ぐっすり眠れるアイテムとしてouraringというものをおすすめします。

ouraringとは、指輪型のガジェットで、付けているだけで日常の心拍数や睡眠を記録してくれます。

記録することで、情報の可視化ができ改善に繋げることができます。

ouraringは、付けているだけで何もしなくても、アプリと連動して記録してくれるのでとても便利です。

防水使用で見た目もシンプルなので、アクセサリーとしてもおすすめです。

1日をよくする朝の行動

夜ぐっすり眠るためには、朝の行動も大切になってきます。

朝の行動を大切にすることで、その日1日の行動が変わり、睡眠の質まで変わることがわかっています。

なぜなら、朝の行動で体内時計を調整し、日が暮れるにつれて眠気がくるようになるからです。

• カーテンを開けて太陽の光を浴びる
• ベッドメイキングをする
• 軽い運動を行う

つまり、ぐっすり眠るためには、寝る前の行動も朝起きてからの行動のどちらともを大切にしないといけないということです。

寝る前も、朝の行動も少しずつ改善していき、夜はぐっすり眠れるようにしましょう。

よくある質問

最後に

ここまで読んでいただきありがとうございます。他の記事も参考にするとより効果的になると思います。

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