【習慣化のコツ】習慣化するための期間とメリットを紹介

習慣化のコツと期間 心理学
習慣化のコツと期間

習慣化したいことがあるけど習慣にできない、習慣化するにはどうしたら良いのと悩んではいませんか。

この記事では習慣化する方法、コツ、できなり理由と習慣化の方法について徹底解説しています。

人生の50%は習慣だ、90%は習慣だと世間では言われますが、明確な数字は出ていません。しかし、皆さんが思うように人生のほとんどを占めていることには間違いありません。

習慣化を見直すことは人生を変えることに直結すると言えるでしょう。

この記事を参考に考えてみてください。

この記事でわかること
  • 習慣化する方法
  • 習慣化するメリット
  • 習慣化できない理由

習慣化とは

週間間とは、同じ状況のもとで繰り返し行われた行動がやがて定着し、無意識のもとで自動化して行われることをいいます。

意識しなくてもできるということは、考えていなくてもできるということです。

例えば、多くの人が習慣になっていることを言うと、歯磨き、箸を使うなどです。

これらの行動をする前にわざわざ考える人はいないと思います。

強いて言うなら小さい子供は考えるかもしれませんね

要は最初は意識的に行った行動も繰り返していくうちに習慣化でき無意識で行えるようになると言うことです。

習慣化でき無意識で出来るようになると、脳の容量が空き新たなことに使えるなどのメリットが多数存在します。

メリットの多い習慣化

習慣化のメリットは多数存在しますが、その中でも成功に近づくのが最大のメリットだと考えます。

成功とは人それぞれ違う意味を持つかもしれませんが、自身にとって大きな目標であり、大きな課題を乗り越えて辿り着けるところは共通しているでしょう。

例えば、何個も会社をもつ、マンションをたくさん経営する、仕事で1位を取る、自分の価値を最大化するなどです。

習慣化するとなぜ成功に近づくのかと言うと、無意識かで出来るため、それ以外のことに力を入れられたり、新しく始められたりするからです。

当たり前ですが、意識かでやる行動と無意識かでやる行動では脳の消費量は違うため、出来るだけ無意識でできることは習慣化しておこうということです。

習慣化のメリットを確認してみましょう

メリット

  • やりたいことを継続できる
  • 自信がつく
  • 成果がでる
  • 労力が減る
  • できることが増える

習慣化するための期間はどのくらい

物事を習慣化するときの期間は週4回以上を2ヶ月~3ヶ月と言われています。

だいたいこの期間続けると、習慣化できると言われています。

皆さんも経験あると思いますが、最初は辛かったけど、だんだん辛くなくなってきた経験があると思います。

それは、習慣化されているからです。また、その期間はだいたい2ヶ月〜程度ではなかったでしょうか。

習慣化するときの期間として大事なのが少ない時間でも毎日(週4日以上)続けることです。

時間を多くして少ない日数しても、習慣化にならないので気をつけましょう。

習慣化するためのロードマップ

習慣化するためのロードマップを解説していきます。

今から解説する「習慣化するためのロードマップ」を理解し実践することでほぼ確実に習慣化できます。

何事も100%はないので、、、

このロードマップは僕が今まで習慣化していくために色々試した結果、このルートが一番早いと思ったルートです。

他のロードマップと違うのは、〇〇というテクニックを使ってなどのような説明は一切無いところだと思います。

習慣化するための大まかな道を示しているので、細かいテクニックなどは記載していません。

つまり、誰でもできる簡単な方法ということです。参考にしてみてください。

習慣化する方法を知る

習慣化するためには習慣化する方法を知ることから始めます。

方法を知らないまま始めると、時間がかかったり無駄な労力を使ったり、方向性がわからなくなったりと時間の無駄遣いをするからです。

例えば、初めて作る料理は作り方を見てから料理を始めると思います。当たり前ですが、初めて作るのに調理方法が分からなかったら作れないですよね。

習慣化もこの原理と同じで習慣化のやり方、(料理でいう調理方法)を理解してないと習慣化することはできません。

つまり、習慣化するために最初にすることは習慣化する方法ということです。

習慣化する方法

  • 20秒ルール
  • スモールステップを組込む
  • if then プランニング
  • セルフコンパッションを高める

それぞれ説明していたら時間がないので気になる方は調べてください

挫折する理由と対策を考える

習慣化するために習慣化する方法を知ることができたら、挫折する理由と対策を考えることが必要です。

挫折する理由と対策を考えることで、習慣化までの道のりをスムーズに進む助けをしてくれます。

例えば、料理をしているとき自分はいつも作りすぎて食べられないという問題を抱えていたとします。

この問題を挫折として捉えてね

すでに分かっていれば、最初から量を測ってから調理し少なく見えても足さないという対策をとれば作りすぎることはありません。

これは極端な例ですが、自分ができない(挫折)ことを分かっていれば、それに対して対策を考えておけば困ることが少なくなります。

if then プランニンです

つまり、できる限り障害を減らしていき労力をあまり使わずにやっていこうということです。

習慣化する方法を実践し続ける

習慣化する方法と挫折する理由と対策までたてたら習慣化する方法を実践し続けることです。

先ほどまでが計画段階であとは実践のみです。この段階からは実践しながら修正を加えていきます。

今の時代は流れが早く進化していくスピードが速いので考えてから行動では遅いです。

考えるのは流れだけであって、あとは臨機応変に対応するしかありません。

習慣化できるようにがんばってください。

習慣化に失敗する理由

習慣化に失敗する理由を紹介していきます。

失敗する理由を知れば避けて進めば良いだけです。

目標に進むとき頑張ることや、良いことに注目しがちですが、マイナス面にも注目しなければなりません。

習慣化に失敗する理由を知り、習慣化まで最短距離で進みましょう。

習慣化する方法を知らないから

習慣化に失敗する理由として習慣化する方法を知らないことが挙げられます。

習慣化するという目標があるのに習慣化する方法を知らないのは、運転の仕方を知らないまま自動車に乗っているのと同じことです。

目標を立てたら、目標までの進み方を決めなければなりません。細かく決める必要はありませんが概要は決めておくべきです。

なので、習慣化という目標がありながら習慣化する方法を知らないままなのは、とても非効率で挫折しやすくなります。

人間のモチベーションは前に進んでいるという感覚が大事だと言われています。

習慣化する方法を知らないのは、モチベーションの低下につながり失敗することになります。

すぐに結果を求めているから

習慣化に失敗する理由としてすぐに結果を求めているからということが挙げられます。

結果はすぐ出るものと出ないものがあり、習慣化は結果として出るのに時間がかかります。

なぜなら、習慣化するためには習慣化したい行動を、週4回以上を2ヶ月程度続ける必要があるからです。

つまり、習慣化はすぐに結果が出ないため、結果がすぐ出ると勘違いしている人はギャップにやられてしまいます。

習慣化はすぐに結果が出るものではありません。

自分に厳しすぎるから

習慣化に失敗する理由として自分に厳しすぎるということが挙げられます。

自分に厳しすぎると、少しできなければ時間を多く費やしてしまったり、諦めてしまいます。

例えば、体重を1ヶ月で2キロ落とそうとするとします。完璧主義の場合、毎日の食事や運動を決めて完璧にしようとします。

ところが完了主義に場合はおおかた決めて、1ヶ月後に2キロ痩せとけばいいやと、ストレスを少なく長い目で見ることができます。

これは、完璧主義が悪いと言っているわけではなくて、程々の厳しさじゃないと続けるのは難しいということです。

自分に厳しいことは悪いことは悪いことではありませんが、程々にしましょう。

習慣化すると良いことを紹介

習慣化の仕方がわかったところで最後に習慣化すると良いことを紹介していきます。

ここで紹介する習慣化すると良いことは日中のパフォーマンスを上げてくれたり生産性を上げることにつながります。

また、生きていく中で欠かさず行うことも入っています。

これから紹介する習慣化すると良いことを理解し参考にしてみてください。

習慣化するとよいこと

  • 睡眠習慣
  • 運動習慣
  • 日記を書く習慣

睡眠習慣

習慣化すると良いこととして睡眠習慣があります。

睡眠習慣とは、何時に寝て何時に起きるという行動を一定にするのが目的です。

休日も関係なくです

睡眠習慣を一定に保つと、体内時計が正確になりパフォーマンスの向上につながります。

睡眠習慣を作るときには、自分の睡眠タイプを知り、自分に合った睡眠時間を知る必要があります。

また、寝て起きる時間だけではなく、寝る前、起きた後の行動も習慣化しておくと良いでしょう。

運動習慣

習慣化すると良いこととして運動習慣があります。

運動習慣とは、言葉の通りですが運動をする習慣です。仕事帰りにジムに行く、散歩する、駅まで歩くなど運動ならなんでも構いません。

運動習慣をつけることによって、睡眠の質、生産性、パフォーマンス、健康的な向上が望めます。

運動習慣はメリットが多く、多方面に良い影響を及ぼします。

運動習慣をつけて、今よりさらに良い状況で生活してみてください。

日記を書く習慣

習慣化すると良いこととして日記を書く習慣があります。

日記の内容としては、日付や1日であったことなど普通の日記と変わりませんが、気持ち面を書き出すと良いでしょう。

気持ちを書き出すことで、自分を客観的にみることができ冷静に判断や行動することができます。

また、記録として残るので見返したり、あのときは〜してと対処の仕方を思い出すこともできます。

さらに、毎日自分が進んでいるというモチベーションにもつながるので続けやすいです。

習慣化することを考えるのにおすすめの本です。

苦手なことは習慣化しよう

習慣化の最大のメリットは苦になる作業も労力を減らして作業できることです。

苦になることは、かなりの労力を使ってしまいますが、習慣化できてばつかう労力を減らして作業できます。

肉体労働も含まれています

例えば、朝が苦手な方は起床時間を習慣化すると今より気持ちよく目覚めることができます。

習慣化はやることを脳が覚え体が覚えます。なので、使う労力を減らすことができるのです。

苦手なことは習慣化してしまいましょう。

参考にした本は下記です

よくある質問

習慣化するときにしんどいことはなんですか

最初の2週間くらいが一番しんどいです。

習慣化してよかったことはなんですか

寝る時間と起きる時間、副業をすることです。

最後に

ここまで読んでいただきありがとうございます。他の記事も参考にするとより効果的になると思います。

このサイトではおすすめ本も紹介しています。

おすすめ本では読むことで人生の役に立つような本を紹介しています。実際僕が読んでお勧めできるという本しか紹介していません

よければ見てください。

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