【朝起きられない】朝起きられない対策と生活リズム改善について

朝起きられない対策 健康
朝起きられない対策

朝すっきり起きられない、なんとなくよく寝た気がしないとお悩みではありませんか。

実は、なんとなくではない可能性が高いです。そして、そのなんとなくを治せば良い睡眠をとることができます。

朝スッキリ起きられるようになると、今より良い1日を送られるようになる他、良い睡眠を確保できます。

この記事で紹介する方法はどれも簡単なものなので、挑戦してみてください。

この記事でわかること
  • 朝スッキリ起きられる方法
  • 朝起きたらする行動
  • 寝る前にする行動

朝起きられない理由

朝起きられない理由は不足続きと食生活が原因です。

不足続きというのは、睡眠不足、運動不足が続いていることを言います。

例えば、睡眠不足の場合は眠たくて朝起きられないシンプルな状況ですが、運動不足や食生活は睡眠の質が低下し朝起きられない原因となっています。

これらの要因を押さえておくことで、朝スッキリ起きられるようになります。

また、睡眠の質を高める枕やマット、良い睡眠の仕方などを取り入れるのは。不足続きを解消してからです。

朝起きられない理由

  • 睡眠不足
  • 運動不足
  • 食生活が悪い

睡眠不足

当たり前のことですが睡眠不足だと朝起きられない原因となっています。

単純に睡眠時間が足りてないため体が睡眠を必要としているからです。

人間の睡眠は、体内時計でコントロールされており、ほぼ毎日同じ時間に眠くなり、十分な睡眠を取ると自然に目が覚めるようになっています。

この、体内時計を調整しているのが、メラトニンというホルモンです。

睡眠不足が続くと、メラトニンが上手に機能しないため朝起きられない原因になってしまうのです。

だいたいの睡眠時間は7,5時間がいいですね

日中の活動パフォーマンスのためにも、睡眠は適切な時間取るようにしましょう。

運動不足

運動不足が続くと朝起きられない原因となってしまいます。

運動不足が続くと、自律神経のバランスが崩れ、足の血圧がたりなくなるため上半身に血流不足を起こしてしまいます。

つまり、運動不足が続くと血流が悪くなり朝起きられなくなるということです。

イメージとしては、運動すると体が疲れてぐっすり眠れ、朝スッキリ起きられるが、一日中家にいると寝て起きてもボーとしているイメージです。

運動不足解消にはランニングや散歩などの軽い運動でもかまいません。

運動不足にならないように気をつけましょう。

食生活が悪い

食生活が悪いことは朝起きられない原因となっています。

朝起きられないことと食生活については様々な面が考えられます。

例えば、寝る前のカフェイン、タンパク質不足、ビタミン不足、GABA不足などです。

食生活があるわるいと睡眠だけではなく、健康面にも被害が出てくるはずです。

肌荒れなど

逆を言えば食生活を見直せば、多くのことを改善できるようになります。

まずは、朝スッキリ起きるために寝る3時間前の食事をやめてみましょう。消化器官をやすめることで眠りやすくなります。

朝スッキリ起きられる方法

朝スッキリ起きられるようになるためには見直す作業が必要です。

睡眠習慣、運動習慣、寝る前の行動を見直してみましょう。

例えば、寝る前にスマホを長く使用しているなど、見直せば治せるところは多々存在するはずです。

見直す作業をし、改善点がわかったら行動するのみです。

今回紹介する見直しを改善できれば、新たな改善が出てきます。それを繰り返すことによって質はどんどん向上していきます。

朝スッキリ起きられる方法

  • 睡眠習慣を見直す
  • 日中の運動習慣を見直す
  • 寝る前の行動を見直す

睡眠習慣を見直す

朝スッキリ起きられる方法として睡眠習慣を見直す方法が挙げられます。

睡眠習慣を見直すことで、朝スッキリ起きられるだけではなく、寝るときも気持ちよく寝られるようになります。

例えば、睡眠習慣の一つとして起床時間と就寝時間を一定に保つ方法があります。起床時間と就寝時間を一定に保つと体内時計が正常に機能し質の高い睡眠が取れるようになります。

目覚ましなしでも起きられるようにも

睡眠習慣を見直しできるところから改善していきましょう。

少しの変化でも続けていくことで朝スッキリ起きられるようになります。

睡眠習慣

  • 起床時間と就寝時間を一定に保つ
  • 朝起きたら陽を浴びる
  • 朝起きたときのベッドメイキング

日中の運動習慣を見直す

朝スッキリ起きられる方法として運動習慣を見直す方法があります。

運動習慣を見直すことで血行が良くなり質の高い睡眠を取ることができるようになります。

例えば、日中に20分程度のウォーキング、散歩をしてみる、エレベーターを使わずに階段を使うようにするなどの小さなことでも構いません。

運動をしていない方は、これだけの運動でもかなりの効果を期待できるでしょう。

運動習慣を見直し朝スッキリ起きられるようにしてください。

運動習慣

  • ウォーキング
  • 散歩
  • スクワットなどの筋トレ

寝る前の行動を見直す

朝スッキリ起きられる方法として寝る前の行動を見直す方法があります。

寝る前の行動を見直すことによって、良い睡眠をとることができるようになり朝スッキリ起きられます。

例えば、寝る前の行動として挙げられるのが食事やスマホの使用です。

寝る前の3時間前、最低でも2時間前には食事を終わらさないと、消化器官が活動したままになります。その状態だと、消化器官が活動している状態で寝ていることになるので良い睡眠をとることができません。

また、スマホはブルーライトを発しているため脳が覚醒状態になってしまいます。

寝る前の行動を見直してみましょう。

寝る前の行動

  • 食事時間
  • スマホの使用
  • ベッドに入ってからの時間

朝起きてやると良い行動

朝起きてやると良い行動を紹介していきます。

これから紹介していく朝やると良い行動をすることで、良い睡眠をとれるようになります。

例えば、朝起きてから陽の光を浴びるなどの行動です。

紹介していく行動はハードルが低く取り組みやすい行動を紹介しています。

自身の生活に取り込めるものから取り組んでみてください。

朝起きたら陽の光に当たる

朝起きたらする行動の一つとして陽の光に当たることがおすすめです。

陽の光を浴びることで体内時計が正常に機能し質の高い睡眠が取れるようになります。

陽の光を浴びるといっても、朝起きてカーテンを開ける、朝すこし散歩をするなどで構いません。

現代は超刺激が多いため、体内時計がすぐに狂ってしまいます。

なので体内時計を戻す作業は、睡眠の質を保つために必要と言えます。

目覚ましに頼らず起きる

朝起きるときに目覚ましに頼らず起きると朝スッキリ起きられるようになります。

目覚ましに頼らずと言っても音の目覚ましに頼ってということです。音の目覚ましでは体は完全に起きないからです。

例えば、音の鳴らない目覚ましとして光の目覚ましを使う方法があります。

光、目覚ましと検索すると光で起こしてくれる目覚まし時計が出てきます。

光の目覚ましのライトは、ブルーライトが使用されていることが多いため、太陽の陽で起きるのに近くなります。

続けることで自然に起きられるようになっていきます。

少しの有酸素運動

朝起きてからやると良い行動として少しの有酸素運動を行うと良いです。

有酸素運動をすることで、血流が良くなり体が起きてくれます。

例えば、散歩をする、ストレッチをしてみるなどの簡単なもので構いません。

朝外で散歩をすると、陽の光を浴びながら、有酸素運動を行えるので一石二鳥です。

なので、朝起きたら外で散歩すると良いかもしれません。

夜寝る前にすると良い行動

夜寝る前にすると良い行動を実践することで寝つきが良くなります。

寝つきが良くなると、朝スッキリ起きられることにも繋がります。

時間も取らない方法を紹介しているので、実践するハードルは低いと思います。

取り組みやすいものだけでも実践してみてください。

寝る前にすると良い行動

  • お風呂に浸かり体を温める
  • ベッドに入ったら後は寝るだけ

お風呂に浸かり体を温める

夜寝る前にする行動としてお風呂に浸かり体を温めることをおすすめします。

体の深部を温めることで、寝る時にちょうど体の熱がひいて眠りにつきやすくなります。

体の深部を温めるためには湯船に20分程度浸かれば大丈です。

人間の体は、体から熱が抜けていくタイミングで眠くなるようにできています。

そのため、体の深部を温めることは、寝つきを良くするために必要なことと言えます。

ベッドに入ったら後は寝るだけ

夜寝る前の行動としてベッドに入ったら後は寝るだけにすることをおすすめします。

ベッドに入ったら寝ると言うことを続けていると、ベッドに入ったら寝ると体が覚え寝つきが良くなります。

ベッドに入ってから、スマホを触る、動画を見るなどをやめてみましょう。

ベッドは寝るためのものと体に覚えてもらい、良い睡眠をとりましょう。

昼夜逆転していても治せる生活リズムの改善方法

生活をしているとどうして昼夜逆転してしまうことがありますよね。

昼夜逆転していても治せる生活リズムの改善方法を紹介していきます。

今から紹介していく方法を実践すると、昼夜逆転を治すことができます。

これは僕の実感的な問題ですが、どの方法も1回行うと大体治すことができました。

ぜひ実践してみてください。

メリット

  • 朝起きたら陽の光に当たる
  • 日中に運動すること
  • オールする

僕が実践して効果があったことです

朝起きたら陽の光を浴びること

昼夜逆転していても治せる方法として朝起きたら陽の光を浴びる方法があります。

朝起きて陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます。

これは、体内時計を調整するメラトニンが正常に働くようになるからです。

実際、このような説明をしなくても感覚でわかる方もいると思います。

日中に運動すること

昼夜逆転していても治せる方法として日中に運動する方法があります。

日中に運動することでた、血行が良くなり良い睡眠を取りやすくなります。

例えば、ランニングや筋トレなどでも良いですし、軽い運動ならウォーキングや散歩などでも問題ありません。

また、体力も消耗するので体も体力を回復させるために寝られるように調整します。

このような説明がなくとも体が疲れたら眠くなると、経験的にわかっていると思います。

昼夜逆転している人はぶっ通しで起きる

昼夜逆転していても治せる方法としてぶっ通しで起きる方法があります。

いわゆるオールすると言うことです。日中も寝ずに頑張って起きて無理やり夜眠れるようにします。

少々根性論ですが、日中に予定を入れてしまえば、案外オールはできます。

経験的にこの方法は、昼夜逆転を治す方法の中で一番しんどいですが、効果が期待できます。

朝起きられることで1日のパフォーマンスを向上させよう

結局朝スッキリ起きられることはその日1日のパフォーマンスに直結します。

それほど、1日にとって朝は重要な時間です。

例えば、朝にネガティブな考えだと1日がネガティブなる、朝に達成を繰り返すと、その日は達成していくことが増えるなど、朝に左右されます。

また、朝スッキリ起きられることで1日の活動が良くなり良い睡眠をとることにも繋がります。

まずは、朝スッキリ起きられるようにしてみてください。

今回参考にした本は下記です

よくある質問

良い睡眠をとるために買うべきものはありますか

寝具道具、光の目覚まし時計がおすすめです。余裕があればオーラリングなど、睡眠を数値化してみられるガジェットも良いです

朝起きてやると良いおすすめの行動

この記事でも紹介していますが、陽の光を浴びることです。散歩などもいいですが、朝時間がない人が多いと思いますので

最後に

ここまで読んでいただきありがとうございます。他の記事も参考にするとより効果的になると思います。

このサイトではおすすめ本も紹介しています。

おすすめ本では読むことで人生の役に立つような本を紹介しています。実際僕が読んでお勧めできるという本しか紹介していません

よければ見てください。

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